V článku budeme hovořit o příčinách bolesti, okamžité pomoci a prevenci.
Bolest v krku mu brání v soustředění se na práci, neumožňuje zaujmout pohodlnou polohu pro spánek nebo odpočinek. Někdy signalizuje problémy s páteří. V článku budeme hovořit o příčinách bolesti, okamžité pomoci a prevenci.
Proč bolet?
Akutní bolest v krku se obvykle objevuje kvůli ostrému pohybu nebo zranění. Například, když jste se po dlouhou dobu podívali na obrazovku počítače a poté ostře otočili hlavu kvůli hluku v chodbě. Bolest a růst postupně - výsledek nemocí páteře nebo prodlouženého zatížení v oblasti děložního čípku. Příčinou bolesti může být:
- ostrý otočení/náklon hlavy;
- Nesprávná organizace pracovního nebo spacího místa - příliš vysoká tvrdý polštář, měkká matrace;
- podchlazení;
- Svaly a onemocnění páteře - fibromyalgie, myosity, osteochondrosis atd.;
- překročení svalů krku.
Cvičení pro rehalování bolesti
- Otáčení a sklony Pomůže zmírnit akutní bolest kdekoli: v metru, během polední přestávky v práci, na silnici, pokud nejedete. Začněte rotací - Hladce spusťte hlavu doleva, přesuňte ji doprava a pečlivě spusťte bradu k hrudníku, pak pauza a naopak. Pomalu otočte hlavu doprava, přetrvávejte po dobu 5 sekund, vraťte se na polohu tváře dopředu, opakujte jiným směrem.
- Psí pozice Obzvláště užitečné pro ty, kteří mají bolest v krku v rameni. Postavte se na všechny čtyři, dlaně a kolenská šířka ramene. Začněte v dolní části zad, zvedněte hýždě, opřete se o ruce a narovnávejte kolena. Pokuste se zajistit, aby vaše ruce a záda byly jednou linií.
- Proklouznout. Sedí s plochou zády, položte bradu dopředu a pak ji zatáhněte zpět. Měl by se sklouznout v přímé linii.
Co jiného lze udělat v bolesti v krku
Masáž. V děložních svalech jsou spouštěcí body nebo svalové uzly - dráždí svaly, které způsobují bolest. S měkkým třením a tlakem to lze snížit. Takové body najdete nakreslením prstů na povrch krku, spouštěcí body jsou husté pruhy pod kůží.
Límec. Můžete použít hotový nebo zdání límce sami. Otočte ručník a omočte se kolem krku tak, aby základna lebky „položila“ na horní část límce.
Komprimovat. V prvních dvou dnech po vzhledu bolesti je lepší dát chladné komprimaci. Po - Vytápění je povoleno pomocí topné podložky, nebo pokud tomu tak není, ručník namočený v horké vodě.
Jak zabránit?
Chcete -li zabránit bolesti na krku, posaďte se s plochým krkem a záda. Organizujte pracoviště tak, aby v posezení byly boky nad koleny. Nespívejte ani neložte hlavu dopředu. Zde je jasný příklad toho, jak a nemusí pracovat v počítači:
Položte dokonce nohy na podlahu - upravte výšku židle do vaší výšky. Změňte situaci, můžete čas od času zpět.
V ležící poloze položte polštář pod hlavu a krk tak, aby se dotkl ramen. To vám umožní vykládat svaly krku. Udržujte úroveň hlavy, když budete usnout.
Kdy je pro lékaře naléhavě nutné?
- Po 7-10 dnech bolest nezmizí nebo je auto ostré, neumožňuje usínat, v žádné poloze neosladí;
- Obecné zdraví se zhoršuje (slabost, silná závratě, nevolnost atd.);
- Jedna nebo obě ruce ztuhnou.
Hnějte krk, proveďte jednoduchá cvičení s hladkými zatáčkami a sklony i při absenci nepohodlí, rozdrťte každou hodinu, pokud pracujete, sledujete držení těla - je to vynikající prevence svalů a krční páteře.